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열대야(熱帶夜)는 본래 일본 기상청 용어로 야간의 최저 기온이 25도C 이상인 밤을 뜻합니다.
일본의 기상 수필가 구라시마 아쓰시(倉嶋厚)가 만든 말인데 일본 기상청이 통계로 하는 것은 야간 최저기온에 의한 열대야가 아니고 하루(0~24시) 중 최저 기온이 25도C 이상인 날이며 이에 관련해서 특별한 명칭은 없습니다.
한국의 기상청에서는 밤 최저기온(오후 6시 1분 ~ 다음날 오전 9시)이 25℃이상인 날을 열대야로 2009년 7월 24일부터 뜻을 재정립하였습니다.
최근에는 도시 열섬(UHI) 현상의 영향으로 특히 대도시에서 열대야 현상을 보이는 날이 크게 증가하고, 나타나는 기간 또한 늘어나고 있습니다.
무엇보다 열대야로 인한 가장 큰 문제는 수면부족입니다.
열대야에는 중추신경계에서 체온과 수면각성을 조절하는 시상하부가 자극되고 이로 인해 과각성상태가 이어져 잠을 자기 어려워지기 때문인데 수면이 부족하면 일상생활의 리듬이 깨지고 낮 시간의 피로감이 심해지며 능률이 떨어집니다.
이는 짜증, 신경과민, 과로를 유발시킬 뿐 아니라 잠에 대한 걱정으로 다음날 밤에도 잠 못 이루는 악순환을 반복하게 해 만성적 수면장애에 빠지게 합니다.
열대야 극복방법
햇빛 보는 시간 늘리고 가볍게 운동한다
낮 시간에 한 시간 이상 눈을 통해 많은 햇빛이 들어오면 밤에 뇌의 송과체에서 잠들게 만드는 멜라토닌 호르몬을 왕성하게 분비할 수 있기 때문입니다. 또 잠자기 2~3시간 전 수영, 걷기 등의 가벼운 운동을 하면 신진대사능력이 향상돼 편안히 잠잘 수 있습니다.
미지근한 물로 샤워
샤워 후 물기를 완전히 닦아내지 말고 적당히 남겨 자연스럽게 증발시키면 체열을 낮추는 효과가 있습니다.
얇은 옷을 적당히 입고 잘 것
옷은 더위로부터 몸을 보호하는 완충장치 역할을 하기 때문에 과도하게 벗기보다는 얇은 옷을 입는게 좋습니다.
따뜻한 물을 마셔 수분을 보충하고 속을 따뜻하게할것
열대야 극복을 위한 음식
열대야에 좋은 음식
-우유, 계란, 두부, 통밀빵 - 트립토판이라는 필수 아미노산이 많이 함유돼 숙면에 도움
-과일(바나나, 키위) - 바나나는 세로토닌의 생성을 돕고 근육을 이완시키는 마그네슘을 함유, 자연산 수면제라고 불리며 키위 역시 칼슘과 마그네슘을 다량 함유한 대표적 숙면식품
-곡물 및 견과류(오트밀, 아몬드, 아마씨) - 아몬드에는 트립토판과 마그네슘이 들어있어 숙면에 좋고 아마씨에는 오메가3 지방산이 풍부하며 불면증 치료에 효과적
-오이 초절임, 매실차, 매실 장아찌 - 입맛을 돋우는데 효과적
열대야에 나쁜 음식
-커피, 홍차, 콜라 - 카페인이 포함된 음료
-술 - 숙면에 방해됨
-아이스크림, 청량음료 - 소화 장애 유발
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